unoszenie sztangi

Piatek: barki unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x15 5kg x15 7kg x15 9kg x15 10kg x15 7kg x15 Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x15 42kg x12 50kg x10 57kg x8 podciaganie sztangi do brody + unoszenie hantli przodem 35kg x10 + 10kg x10 35kg x10 + 10kg x10 unoszenie hantli w opadzie 9kg x12 9kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-12 [...]

[...] sprzed głowy 4 x 12 - 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy 4 x 15 Ja proponuje: wyciskanie hantla 4x, unoszenie bokiem+odwrotne butterfly 3x, wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x, szrugsy hantlami 3x, szrugsy sztangą za plecami. Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] przenies do nog i przedramion barki: -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 8x10 -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8x10 Jedno wyciskanie w 4 seriach i unoszenie na boki i na boki w opadzie po 3 serie czworoboczny grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 9x10 najszerszy grzbietu: [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedząc 3 (12/12/12)-to bym zamienił -wywalił tak no na mase, ale no ... a**** jak ci tak idzie z tymi powtorzeniami to ok Dzień II Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 3 (15/15/15) spięcia tułowia 3 (15/15/15) Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachytem PROG 3 (12/10/8)-4x... siosłowanie [...]

Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]

Dzień 18 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie: - Trening udany ukończony w [...]

[...] 3X8 (16kg) 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1476386fa0e84740999d2a6db170c70a.jpg 1.Jajecznica z dodatkami 2.ryż z piersią z [...]

[...] (16kg) 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg) Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5784fc1be80143a39d5daf89750f436f.jpg 1.Placki owsiane ,jajka na twardo 2.Piers z [...]

jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]

[...] Jednoręki bandyta 17,5kg hantel 2 takie "serie" i śmieć FILM http://www.youtube.com/watch?v=McODQqRVYYI ucieło jedno powtorzenie Bebech Allahy 4s po 25reps + unoszenie nog 4s po 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Po siłowym vitafit +leucyna chwila odpoczynku i 60minut aero Wrażenia W wl ogień tak moge powiedziec, czekalem i [...]

[...] 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg Wyciskanie sztangi skos w dół 25x65kg 20x75kg 15x85 Arnoldki 15x15kg 15x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg Łączona wyciskanie do głowy +unoszenie hantli na boki 40kg x 20 45kg x 18 50kg x 15 + 8kg hantel x 12 Film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=vlRuxUXWzHM Czas treningu siłowego: 75minut Po [...]

[...] (przed sobą) 3x 20/15/12 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt(za sobą) 3x 20/15/12 III Piatek Barki+Nogi Barki 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12/10/8 8 3.unoszenie z hantlami bokiem 3x 12/10/8 4.unoszenie z hantlami w opadzie 3-4x 12 5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/10 -kaptury 1.uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/10 2.przysiady [...]

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]

Dzieki wielkie za pomoc Poniedzialek Klata + Bic + Przedramie Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 8 [...]

[...] 3 serie ŚRODA Plecy + triceps PLECY: zdecydowanie za mało ćwiczeń zrobiłbym tak: 1.podciaganie na drązku nachwyt 2)wiosłowanie sztanga podchwyt 3)wiosłowanie hantlą 4)unoszenie tułowia z opadu 5)swobodne zwisy na drązku 1. Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/8/8/8 2. Podciaganie sztangietki w opadzie 8/8/8/8 TRICEPS: 1. [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -arnoldki 3s 12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 jeżeli chcesz mieć dobre barki powinieneś dodać unoszenie bokiem zamast podciągania wzdłuż tułowia...mi to dało dobre efekty lydki: -wspiecia na palce w staniu 4s (ile tu powtórzeń?) -odwrotne wspięcia na palce 3s (ile [...]

[...] prostowanie ramion 5x5 tempo 602 Dzien 4 Barki A1. wyciskanie zolnierskie 5x5 tempo 201 A2. wznosy bokiem na lawce skosnej 5x5 tempo 602 B1. wycisk hantli 5x5 tempo 201 B2. unoszenie ramion przodem na wyciagu 5x5 tempo 602 C1. wioslowanie na wyciagu do szyi 5x5 tempo 201 C2. unoszenie hantli bokiem lezac na laweczce 5x5 tempo 602 Od poniedziałku [...]

[...] jak wspominałem wcześniej niewiele sprzetu mam w domu a siłka w mieście jest mała tłoczna i smierdząca. chciałem zpaytać czy taki zestaw 12 stacji może być: Trening ACT 1. unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach 2. przysiady ze sztangą na barkach 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4. wyciskanie sztangielek z za karku siedząc 5. unoszenie [...]

[...] 3x15, prostowanie nóg w leżeniu 3x15, na łydki: ośle wspięcia(bez ciężaru)3x30, wspięcia na palce siedząc(z obciążeniem) 3x30 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x15, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12, unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15, unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 [...]